Často kladené otázky

Zde najdete odpovědi na nejčastější dotazy týkající se udržování kondice bez tradičního cvičení.

Doporučujeme alespoň 30 minut mírného pohybu denně. Nemusí to být najednou - můžete si tuto dobu rozdělit do několika kratších úseků během dne. Důležité je, aby vás pohyb bavil a mohl se stát pravidelnou součástí vašeho dne.

Ano, pravidelná chůze v dostatečné intenzitě (když se lehce zadýcháte) může být základem pro udržení dobré kondice. Pro komplexnější účinek doporučujeme kombinovat chůzi s dalšími aktivitami jako je protahování nebo občasné posilování s vlastní vahou.

Zkuste každou hodinu vstát a protáhnout se na 2-3 minuty. Můžete také pracovat vestoje, chodit po schodech místo výtahu, parkovat dále od vchodu nebo si dát krátkou procházku během oběda. Malé změny se postupně nasčítají.

Pro lidi s nadváhou jsou ideální aktivity s nízkou zátěží kloubů - chůze (možno s holemi), plavání, aqua aerobik nebo jízda na kole. Důležité je začít pozvolna a postupně zvyšovat intenzitu podle vlastních možností.

První pozitivní změny v podobě lepší nálady a více energie můžete pocítit již po několika dnech pravidelného pohybu. Viditelné změny na postavě se obvykle projeví po 4-6 týdnech pravidelné aktivity kombinované s vyváženou stravou.

Intenzivní domácí práce jako vytírání, luxování nebo práce na zahradě mohou být dobrým pohybem, ale obvykle nenahradí komplexní cvičení. Jsou však skvělým doplňkem a pro začátek mohou být dobrým způsobem, jak se více hýbat.

Najděte aktivitu, která vás baví - tanec, procházky s přáteli, hry s dětmi. Stanovte si malé cíle a odměňte se za jejich splnění. Můžete také vyzkoušet společnou aktivitu s partnerem nebo kamarádem - vzájemně se podpoříte a bude to zábavnější.

Pro seniory jsou výborné procházky, nordic walking, plavání, tai-chi nebo speciální cvičení pro seniory. Důležité je přizpůsobit intenzitu vlastním možnostem a případným zdravotním omezením. I malé množství pravidelného pohybu má velký přínos pro zdraví.